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倒退走可锻炼腰部肌肉 降低坐骨神经痛风险

湘乡市康宁医院 作者:admin

  一些生活习惯有助预防坐骨神经痛,如避免受寒、不直接弯腰搬重物、倒退走锻炼腰部肌肉等。

  ★坐骨神经保健法

  ·避免受寒。

  ·先蹲低,不直接弯腰搬重物、避免搬重、戴护腰。

  ·锻炼腰部肌肉:转五围、熨丹田、养生功、倒退走。

  很多人在着凉后或身体疲倦时,会觉得腰痛,严重的甚至连带其中一条腿也跟着痛,去医院检查,发现都是“坐骨神经痛”。坐骨神经痛是腰部位的神经发生问题导致的疾病,可能是神经病变,也有可能是肿瘤压迫神经;更多的情况是椎间盘突出所引起──坐骨神经从人的腰椎为起点,沿着臀部、腿往下延伸,一旦椎间盘突出或滑脱,会对坐骨神经造成压迫,产生疼痛、麻木等感觉。

  知道原因,才能对症下药。若是椎间盘突出引起坐骨神经痛,由X光片便能确定病情,再经整骨让椎间盘复位,解除神经压迫,症状立即消失。

  养肾、保暖,减少发作

  不过,以我的角度来说,相对于治疗更重要的是预防,不生病是最好的,生病后想办法治好那是等而下之了。

  如何预防坐骨神经痛呢?首先是要避免受寒,一成以上的病人都是受寒引发的坐骨神经痛,尤其在冬天,要注意防寒。椎间盘病变导致坐骨神经痛的人往往有肾虚的问题,经常吃一些羊肉炖枸杞或者在汤品中加些肉苁蓉,可以预防和改善身体的症状。

  倒退走练腰部

  其次,则要强化腰部肌肉的弹性,使骨骼强健。喜欢散步的人还可以试着倒着走,同样也能锻炼腰部肌肉。

  搬东西不要直接弯腰

  对已经生病的人来说,避免腰椎伤害最简单的办法是戴护腰,以达固定之效。平时搬东西时要注意安全,不要反复搬重的东西,搬的时候最好先蹲低,不要直接弯腰,如此能避免腰椎错位、腰部肌肉受损。

  运用以上方法持续锻炼,可以大幅减少坐骨神经痛的风险。

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